FITNESS en CASA/at HOME

PECHO Y BRAZO

DIA 17 (2/11/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Pecho

1. Press superior mancuernas (en fitball)       8       10-10-10-10-10-10-8-8

2. Aperturas supeior (en fitball)       6       8

3. Press plano (en fitball)       8       10-10-8-8-8-6-6-6

4. Aperturas plano (en fitball)       4       10-10-8-8

Bíceps

5. Curl alterno       5       6

6. Curl predicador con mancuerna (en fitball)       4       12-12-10-10

7. Curl concentrado       6       10-10-10-8-8-8

Tríceps

8. Elevación tras nuca a una mano       4       8-8-10-10

9. Patada de cabra a una mano       6       12-12-15-10-12-15

10. Flexiones con manos juntas       2       15

DESCANSOS

1. 45-50"

2. 45"

3. 60-75"

4. 45"

5. 50-60"

6. 40-45"

7. sin descanso

8. 50-55"

9. 45"

10. 50"

             

Collect your thoughts, clear your mind and

put it in your muscles.

Kai Greene