HOMBRO Y ESPALDA
DIA 18 (3/11/2011) HOMBRO Y ESPALDA
Hombro
1. Press militar tras nuca con barra 4 15
2. Elevaciones frontales en supinación con mancuernas 4 8
3. Elevaciones frontolaterales 2 8
4. Elevaciones laterales 4 10-10-8-8
5. Pájaro 4 12-12-8-8
Espalda
6. Remo a dos manos con mancuernas 4 10
7. Remo con barra agarre supino 4 15-15-20-20
8. Remo rotacional a una mano 6 10-10-8-8-6-6
DESCANSOS
1. 35-40"
2. 50"
3. 45-50"
4. 50-55"
5. 50"
6. 45"
7. 45-50"
8. 55-60"
Los dos guerreros más poderosos son la paciencia y el tiempo.
Leòn Tolstoi.
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