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sábado, 5 de noviembre de 2011

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HOMBRO Y ESPALDA

DIA 18 (3/11/2011) HOMBRO Y ESPALDA

Hombro

1. Press militar tras nuca con barra       4       15
2. Elevaciones frontales en supinación con mancuernas       4       8
3. Elevaciones frontolaterales       2       8
4. Elevaciones laterales       4       10-10-8-8
5. Pájaro       4       12-12-8-8

Espalda

6. Remo a dos manos con mancuernas       4       10
7. Remo con barra agarre supino       4       15-15-20-20
8. Remo rotacional a una mano       6       10-10-8-8-6-6

DESCANSOS

1. 35-40"
2. 50"
3. 45-50"
4. 50-55"
5. 50"
6. 45"
7. 45-50"
8. 55-60"



Los dos guerreros más poderosos son la paciencia y el tiempo.

 Leòn Tolstoi.


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