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HOMBRO, ESPALDA Y ABS

DIA 20 (8/11/2011) HOMBRO, ESPALDA Y ABS

Hombro

1. Press militar diagonal con barra       4       15

2. Aperturas hombro       3       8

3. Press militar con macuernas sentado       4       10

4. Elevaciones laterales       4       10

5. Elevaciones a barbilla       4       12

6. Pájaro       4       8

Espalda

7. Remos a dos manos con mancuernas       4       10

8. Remo con barra en agarre supino       4       25

9. Pullover       4       10

10. Remo a una mano       5       15-12-10-8-6

ABS

11. Elevaciones oblicuo con peso (en banco)       5       10

12. Balanceo de disco sobre cabeza 10 reps.+Crunch con peso 25 reps.     (5 series)     

DESCANSOS

1. 45-50"

2. 50"

3. 50-55"

4. 50"

5. 40"

6. 50-55"

7. 50-55"

8. 40-45"

9. 55"

10. 30-40"

11. sin descanso

12. sin descanso entre series

Lo que la mente puede concebir y creer, 

se puede alcanzar.

Perseverancia y determinación.