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PIERNA Y BÍCEPS

DIA 21 (9/11/2011) PIERNA Y BÍCEPS

Pierna

1. Sentadilla con peso       5       12

2. Split frontal       5       10 (con cada pierna)

3. Sentadilla sumo a una pierna + elevación frontal de disco       5       15 (por pierna)

4. Media sentadilla a una pierna       5       15 (por pierna)

Bíceps

5. Curl barra Z agarre abierto       5       15

6. Curl barra Z agarre normal       5       15

7. Curl barra Z agarre normal        5       10

8. Curl barra Z agarre estrecho       5       8

DESCANSOS

1. 50"

2. 50-55"

3. 45-50"

4. 30-35"

5. y 6. 30-65"

7. y 8. 50"