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PECHO, BRAZO Y ABS

DIA 22 (13/11/2011) PECTORAL, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABS

Pectoral

1. Flexiones       1       50

2. Press superior mancuernas (en fitball)       6       8

3. Aperturas superior (en fitball)       8       8

4. Press plano mancuernas (en fitball)       8       10-10-8-8-6-6-6-6

5. Aperturas plano (en fitball)       6       10-10-8-8-8-8

Bíceps

6. Curl alterno sentado       5       12-10-8-10-10 (primero una mano y luego la otra)

7. Curl barra Z agarre abierto       3       10

8. Curl inverso barra Z agarre normal       3       10

9. Curl barra Z agarre estrecho       3       8

10. Curl concentrado       4       10-10-8-8

Tríceps

11. Fondos de tríceps en silla/banco (pies en fitball)       3       15

12. Elevaciones tras nuca tríceps con barra Z       4       12-12-10-10

13. Patada de cabra       4       15-12-10-10

14. Elevación tras nuca con mancuerna       4       15-12-10-8

ABS

15. Elevaciones oblicuos en silla/banco       5       10 (por lado)

16. Crunch con peso       5       20

17. Balanceo de disco sobre cabeza       5       10(por lado)

DESCANSOS

2. 50"

3. 50-55"

4. 55-65"

5. 50"

6. sin descansos entre series

7. 45-50"

8. 50-55"

9. 50" 

10. 30-35"

11. 35-40"

12. 50"

13. 45-50"

14. 50-55"

15. sin descanso entre series

16. 30"

17.40-45"

                             

Es fuerza de voluntad la que nos hace invencibles, 

sino la tienes considérate alguien invisible .

Día Sexto