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PECHO Y BRAZO

DIA 24 (16/11/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Pecho

1. Press superior con mancuernas (en fitball)       6       10-10-10-8-8-8

2. Aperturas superior (en fitball)        6       8  

3. Press plano con mancuernas (en fitball)       8       8-8-8-8-6-6-6-6

4. Aperturas plano (en fitball)       4       8

5. Flexiones pies en fitball       4       10

Bíceps

6. Curl con barra Z       8       15

7. Curl alterno       4       6

8. Curl martillo       3       8-8-6

9. Curl concentrado       4       12

Tríceps

10. Patada de cabra       4       8

11. Elevación tras nuca a dos manos       8       10-10-10-8-8-8-6-6

DESCANSOS

1. 50"

2. 50-55"

3. 55-65"

4. 50"

5. 30-35"

6. 40-45"

7. 50-55"

8. 50"

9. 45"

10. 50"

11. 50-60"

             

No pain no gain.