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lunes, 21 de noviembre de 2011

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PECHO Y ABS

DIA 25 (20/11/2011) PECTORAL Y ABS

Pecho 

1. Press superior con mancuernas (en fitball)       8       15-15-12-12-10-10-10-10
2. Aperturas superior (en fitball)       6       12-12-12-10-10-10
3. Press plano con mancuernas (en fitball)       8       12-12-15-15-6-6-8-8
4. Aperturas plano (en fitball)       6        12-12-12-10-10-10
5. Flexiones superior (pies en fitball)       4       20

ABS (circuito sin descanso)

6. Crunch en fitball       4       25
7. Bisagra con fitball       4       10
8. Balanceo de disco sobre cabeza (oblicuos)       4       10

DESCANSOS

1. 40-50"
2. 50"
3. 50-65"
4. 45-50"
5. 50"




 No hay cosas imposibles, sino hombres incapaces.

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