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BRAZO

DIA 26 (22/11/2011) BÍCEPS Y TRÍCEPS

Bíceps

1. Curl bilateral  con mancuernas sentado       4       15

2. Curl bilateral con giro a pronación       4       12

3. Curl barra Z agarre ancho       4       10

4. Curl barra Z agarre normal       4       12

5. Curl alterno       3       8

6. Curl martillo       3       10

7. Curl concentrado       4       10-10-8-8

Tríceps

8. Flexiones bisagra       4       10

9. Fondos de tríceps sentado       4       15

10. Press francés con barra Z       4       15-15-12-12

11. Patada de cabra bilateral       4       15

12. Elevación tras nuca con barra Z        4       15-15-12-10

DESCANSOS 

1. 30-35"

2. 35-40"

3. 45"

4. 45-50"

5. 55-60"

6. 50-55"

7. 40-45"

8. 35-40"

9. 35-40"

10. 35-40"

11. 45"

12. 45-55"

La vida es muy corta para las escusas. 

Define tus metas y ve tras ellas. 

Ron White