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miércoles, 23 de noviembre de 2011

FITNESS en CASA/at HOME


HOMBRO,ESPALDA Y ABS

DIA 27 (22/11/2011) HOMBRO, ESPALDA Y ABS

Hombro

1. Press militar con barra       4       15
2. Elevaciones frontales con agarre supino       4       12
3. Elevaciones laterales       4       10
4. Pájaro       4       12

Espalda  

5. Remo bilateral con mancuernas       4       12
6. Pullover        4       15
7. Remo a una mano       8       10-10-10-10-10-8-8-8
8. Elevaciones trapecio       4       25

ABS (circuito)

9. Crunch en fitball + Balanceo de disco sobre cabeza       9       25/10

DESCANSOS

1. 30-35"
2.  40-45"
3. 50"
4. 45-50"
5. 50"
6. 45"
7. 50-60"
8. 30-35"
9. SIN DESCANSO


En esta guerra nuestro único enemigo es la falta de constancia,
ya lo enemigos hay que eliminarlos.

J.L.





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