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BRAZO Y ABS

DIA 29 (25/11/2011) BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABS

Bíceps

1. Curl bilateral con mancuernas sentado       5       12

2. Curl bilateral con giro a pronación       5       10

3. Curl barra Z agarre ancho       5       15

4. Curl negativo barra Z       3       8

5. Curl barra Z agarre normal       3       12

6. Curl invertido barra Z       3       12

7. Curl alterno       4       6

8. Curl martillo       4       8

9. Curl concentrado       4       12-12-10-10

Tríceps

10. Fondos de tríceps sentado       4       15

11. Elevación tras nuca a dos manos        10       8-8-8-8-8-10-10-10-10-10

12. Press francés       5       12

13. Patada de cabra       6       12-12-12-10-10-10       

ABS

14. Crunch en fitball       10       20

15. Tabla con pies en fitball       4       45 segundos

DESCANSOS

1. 30-35"

2. 45-50"

3. 35-40"

4. 50-55"

5. 50"

6. 45-50"

7. 50-60"

8. 50-55"

9. 35-40"

10. 20-25"

11. 50-55"

12. 40-45"

13. 45-50"

14. 30-35"

15. 45-50"

      

Nunca se ha logrado nada sin entusiasmo. 

Emerson