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PECHO Y BRAZO

DIA 19 (7/11/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Pecho

1. Press superior con mancuernas (en fitball)       8       10-10-10-10-8-8-8-8

2. Aperturas superior (en fitball)       6       10-0-10-8-8-8

3. Press plano con mancuernas (en fitball)       8       6-6-6-6-8-8-8-8

4. Aperturas plano (en fitball)       4       10

Bíceps

5. Curl con barra Z       5       20

6. Curl alterno       4       8

7. Curl predicador con mancuerna (en fitball)       4       8-10-12-12

8. Curl concentrado       3       10

Tríceps

9. Patada de cabra       6       15

10. Elevación tras nuca a una mano       4       8

11. Elevación tras nuca a dos manos       4       10-10-8-8

DESCANSOS

1. 50-55"

2. 45-50"

3. 55-65"

4. 45"

5. 20-30"

6. 50-55"

7. 50"

8. 35-40"

9. sin descansos

10. 50-55"

11. 45-50"

No sé dónde está el límite,

pero si dónde no está.

Josef Ajram