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HOMBRO y ESPALDA

DIA 31 (25/12/2011) HOMBRO Y ESPALDA

Hombro

1. Press militar tras nuca con barra       4        15

2. Elevaciones frontales con barra       4       10

3. Elevaciones a barbilla       4       15

4. Press militar con mancuneras       4       8

5. Elevaciones laterales       6       10-10-10-8-8-8

6. Pájaro       6       10

Espalda

7. Remo a dos manos con mancuernas       9       15-15-15-12-12-12-10-10-10

8. Remo a una mano       6        12-12-10-10-8-8

9. Elevaciones trapecio       6       15

MUSCLE= X + Y + Z; 

where X= determination, Y= constance and Z= sacrifice.              

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PECHO Y BRAZO

DIA 30 (24/12/2011) PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Pecho

1. Press plano con mancuernas       10       15

2. Aperturas plano       10       12

3. Press superior con mancuernas       9       12-12-12-10-10-10-8-8-8

4. Flexiones superior       al fallo

Bíceps

5. Curl alterno sentado       4       12

6. Curl barra Z       4       15

7. Curl alterno       4       8

8. Curl martillo       4       8

9. Curl predicador con mancuernas       3       10

10. Curl concentrado       4       12

Tríceps

11. Elevación tras nuca a una mano       4       10

12. Patada de cabra a dos manos       4       15

13. Elevación tras nuca a dos manos       9       12-12-12-10-10-8-8-6-6

14. Fondos de tríceps sentado       4       15

DESCANSOS

1. 50-55"

2. 50"

3. 55-70"

4. 45"

5. 35-40"

6. 50"

7. 50-55"

8. 50"

9. 45-50"

10. 45"

11. 50-55"

12. 40-45"

13. 50"

14. 35-40"

       

One major thing that stands in

between you and the fullfillment of your dream

is the willingness to start,

the courage to move ahead and the faith to finish.

Mr. Zhasni