Hoy toca brazo y hombro.
Dia 5 (27/09/2011) Bíceps, tríceps y hombro.
Series Repeticiones
BÍCEPS
1.Curl sentado (primero una mano y luego otra) 4 10
2.Curl con barra Z 4 12
3.Curl banco Scott (en fitball) 4 8
TRÍCEPS
4.Extensión tras nuca a una mano 4 8-8-10-10
5.Patada de cabra 4 8
6.Press francés 4 15
HOMBRO
7.Press militar tras nuca (con barra Z) 4 10
8.Press militar con mancuernas 4 8
9.Elevaciones laterales (con poco peso) 4 25
1. 30-35 segundos
2. 40
3. 45
4. 45-50
5. 45-50
6. 50-55
7. 50
8. 50-55
9. 50-60
2.Curl con barra Z 4 12
3.Curl banco Scott (en fitball) 4 8
TRÍCEPS
4.Extensión tras nuca a una mano 4 8-8-10-10
5.Patada de cabra 4 8
6.Press francés 4 15
HOMBRO
7.Press militar tras nuca (con barra Z) 4 10
8.Press militar con mancuernas 4 8
9.Elevaciones laterales (con poco peso) 4 25
DESCANSOS
2. 40
3. 45
4. 45-50
5. 45-50
6. 50-55
7. 50
8. 50-55
9. 50-60
Saber no es suficiente; tenemos que aplicarlo. Tener voluntad no es suficiente: tenemos que implementarla.
Goethe