FITNESS en CASA/at HOME

HOMBRO, ESPALDA y ABS

DIA 45 (29/3/2012) HOMBRO, ESPALDA Y ABS

Hombro

1. Elevaciones laterales + Elevaciones frontales       4       8 + 8

2. Pájaro + Press militar con mancuernas       4       10 + 12

3. Press militar tras nuca con barra       4       15

4. Elevaciones a barbilla       4        10

Espalda

5. Remo con barra + Press militar con barra              4       25 + 12

6. Remo bilateral con mancuernas       6       10-10-10-8-8-8

7. Remo a una mano       6       10-10-10-8-8-8

ABS

8. Elevaciones de piernas       5       20

9. Crunch con peso       5       20

10. Balanceos con peso       5       12

Ask yourself this question every day:
Are you knocking on the doors of complete exhaustion 

or are you just uncomfortable?

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PECHO Y BRAZO

DIA 44 (12/03/2012) PECTORAL, BÍCEPS y TRÍCEPS

Pecho

1. Press superior mancuernas       8       10-10-10-10-8-8-8-8

2. Aperturas superior        8       8

3. Press plano mancuernas       8       10-10-10-10-8-8-8-8

4. Aperturas plano       4       10

Bíceps

5. Curl unilateral sentado       4       12-12-10-10

6. Curl alterno       4       8

7. Curl martillo       4        8

8. Curl concentrado       4       12

Tríceps

9. Patada de cabra       6       10

10. Elevación tras nuca a una mano       6       10-10-10-8-8-8

DESCANSOS

1. 45-50"

2. 45-50"

3. 55-65"

4. 45-50"

5. 35-40"

6. 45-50"

7. 50"

8. 40-45"

9. 50"

10. 50"