FITNESS en CASA/at HOME

PECHO Y BRAZO

DIA 32 (30/1/2012) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Pecho

1. Press superior con mancuernas       8       10-10-10-10-10-10-8-8

2. Aperturas superior       8       8

3. Press plano con mancuernas       8       10-10-8-8-8-8-6-6

4. Aperturas plano       6       10-10-10-8-8-8

Bíceps

5. Curl sentado unilateral       2       20 (por brazo)

6. Curl barra Z agarre ancho       4       15

7. Curl barra Z agarre normal       4       12-12-10-10

8. Curl invertido barra Z       4       12

9. Curl predicador       3       8

10 Curl concentrado       4       10-8-10-8

Tríceps

11. Elevación tras nuca con barra Z       4       12

12. Fondos sentado       4       15

13. Patada de cabra       6       10

DESCANSOS

1. 50"

2. 50"

3. 55-65"

4. 50-55"

5. 30"

6. 40-45"

7. 45-50"

8. 50"

9. 50-55"

10. 45-50"

11. 50-55"

12. 30-35"

13. 45-50"

Aquí los sueños se hacen realidad

si te lo tomas con calma.

Lírico.