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miércoles, 4 de abril de 2012

FITNESS en CASA/at HOME


PECHO Y BRAZO

DIA 46 (3/4/2012) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Pecho

1. Press superior mancuernas        8       10-10-10-10-8-8-8-8
2. Aperturas superior        8       8
3. Press plano mancuernas        8       10-10-10-10-8-8-8-8
4. Aperturas plano        4        10

Bíceps

5. Curl alterno sentado + curl martillo sentado       4       10+10
6. Curl con barra Z       4        12
7. Curl alterno       4       6
8. Curl martillo       4       8-8-10-10

Tríceps

9. Pata de cabra       4        10     
10. Elevacion tras nuca barra Z       5        8
11. Elevacion tras nuca con mancuerna       5        10



Dare to be powerful beyond measure.