HOMBRO y ESPALDA
DIA 31 (25/12/2011) HOMBRO Y ESPALDA
Hombro
1. Press militar tras nuca con barra 4 15
2. Elevaciones frontales con barra 4 10
3. Elevaciones a barbilla 4 15
4. Press militar con mancuneras 4 8
5. Elevaciones laterales 6 10-10-10-8-8-8
6. Pájaro 6 10
Espalda
7. Remo a dos manos con mancuernas 9 15-15-15-12-12-12-10-10-10
8. Remo a una mano 6 12-12-10-10-8-8
9. Elevaciones trapecio 6 15
MUSCLE= X + Y + Z;
where X= determination, Y= constance and Z= sacrifice.