PECHO Y BRAZO
DIA 46 (3/4/2012) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS
Pecho
1. Press superior mancuernas 8 10-10-10-10-8-8-8-8
2. Aperturas superior 8 8
3. Press plano mancuernas 8 10-10-10-10-8-8-8-8
4. Aperturas plano 4 10
Bíceps
5. Curl alterno sentado + curl martillo sentado 4 10+10
6. Curl con barra Z 4 12
7. Curl alterno 4 6
8. Curl martillo 4 8-8-10-10
Tríceps
9. Pata de cabra 4 10
10. Elevacion tras nuca barra Z 5 8
11. Elevacion tras nuca con mancuerna 5 10
Dare to be powerful beyond measure.