Rutina de choque de alta frecuencia

Día 1: Pecho-Hombro-Tríceps:

Press de banca en Multipower: 4 x 10,10,10,10+10
Press inclinado en máquina de discos: 3 x 10,10,10+10
Aperturas en máquina: 3 x 10,10,10+10
Press con mancuernas sentado:  4 x 10,10,10,10+10
Elevaciones laterales: 3 x 10,10,10+10
Pájaros en polea sentado: 3 x 10,10,10+10
Press Frances en superserie con Press de Banca Cerrado: 4 x 10
Jalones en polea: 3 x 10,10,10+10

Día 2: Espalda-Bíceps-Abdomen

Jalones frontales en polea: 4 x 10,10,10,10+10
Jalones Agarre V: 3 x 10,10,10+10
Remo en polea sentado: 3 x 10,10,10+10
Curl con barra: 4 x 10,10,10,10+10
Curl mancuerna simultaneo: 3 x 10,10,10 + 10
Curl invertido en banco inclinado: 4 x 15 a 20 repeticiones.
Oblicuos en suelo: 3 x 20 por lado, sin descanso.
Encogimientos en polea: 4 x 15 a 20 repeticiones.


Día 3: Pierna

Sentadilla: 4 x 10
Prensa: 3 x 10,10,10+10
Zancadas con mancuerna: 3 x 10
Femoral Tumbado:  3 x 10,10,10+10
Femoral sentado: 3 x 10,10,10+10
Abductores en máquina: 3 x 12
Gemelo en prensa: 3 x 15,15,15+15
Gemelo en maquina sentado: 3 x 15,15,15+15

Día 4: Pecho-Hombro-TrícepsIgual que el día 1


Día 5: Espalda-Bíceps-AbdomenIgual que el día 2


Días 6 y 7Descanso

Fuente: http://www.cambiatufisico.com/rutina-de-choque-alta-frecuencia/