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HOMBRO y ESPALDA

DIA 31 (25/12/2011) HOMBRO Y ESPALDA

Hombro

1. Press militar tras nuca con barra       4        15

2. Elevaciones frontales con barra       4       10

3. Elevaciones a barbilla       4       15

4. Press militar con mancuneras       4       8

5. Elevaciones laterales       6       10-10-10-8-8-8

6. Pájaro       6       10

Espalda

7. Remo a dos manos con mancuernas       9       15-15-15-12-12-12-10-10-10

8. Remo a una mano       6        12-12-10-10-8-8

9. Elevaciones trapecio       6       15

MUSCLE= X + Y + Z; 

where X= determination, Y= constance and Z= sacrifice.