PECHO Y BRAZO
DIA 30 (24/12/2011) PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS
Pecho
1. Press plano con mancuernas 10 15
2. Aperturas plano 10 12
3. Press superior con mancuernas 9 12-12-12-10-10-10-8-8-8
4. Flexiones superior al fallo
Bíceps
5. Curl alterno sentado 4 12
6. Curl barra Z 4 15
7. Curl alterno 4 8
8. Curl martillo 4 8
9. Curl predicador con mancuernas 3 10
10. Curl concentrado 4 12
Tríceps
11. Elevación tras nuca a una mano 4 10
12. Patada de cabra a dos manos 4 15
13. Elevación tras nuca a dos manos 9 12-12-12-10-10-8-8-6-6
14. Fondos de tríceps sentado 4 15
DESCANSOS
1. 50-55"
2. 50"
3. 55-70"
4. 45"
5. 35-40"
6. 50"
7. 50-55"
8. 50"
9. 45-50"
10. 45"
11. 50-55"
12. 40-45"
13. 50"
14. 35-40"
One major thing that stands in
between you and the fullfillment of your dream
is the willingness to start,
the courage to move ahead and the faith to finish.
Mr. Zhasni
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