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HOMBRO, ESPALDA y ABS

DIA 45 (29/3/2012) HOMBRO, ESPALDA Y ABS

Hombro

1. Elevaciones laterales + Elevaciones frontales       4       8 + 8

2. Pájaro + Press militar con mancuernas       4       10 + 12

3. Press militar tras nuca con barra       4       15

4. Elevaciones a barbilla       4        10

Espalda

5. Remo con barra + Press militar con barra              4       25 + 12

6. Remo bilateral con mancuernas       6       10-10-10-8-8-8

7. Remo a una mano       6       10-10-10-8-8-8

ABS

8. Elevaciones de piernas       5       20

9. Crunch con peso       5       20

10. Balanceos con peso       5       12

Ask yourself this question every day:
Are you knocking on the doors of complete exhaustion 

or are you just uncomfortable?