FITNESS en CASA/at HOME

PECHO Y BRAZO

DIA 44 (12/03/2012) PECTORAL, BÍCEPS y TRÍCEPS

Pecho

1. Press superior mancuernas       8       10-10-10-10-8-8-8-8

2. Aperturas superior        8       8

3. Press plano mancuernas       8       10-10-10-10-8-8-8-8

4. Aperturas plano       4       10

Bíceps

5. Curl unilateral sentado       4       12-12-10-10

6. Curl alterno       4       8

7. Curl martillo       4        8

8. Curl concentrado       4       12

Tríceps

9. Patada de cabra       6       10

10. Elevación tras nuca a una mano       6       10-10-10-8-8-8

DESCANSOS

1. 45-50"

2. 45-50"

3. 55-65"

4. 45-50"

5. 35-40"

6. 45-50"

7. 50"

8. 40-45"

9. 50"

10. 50"