En primer lugar decir que existen varios "errores" a la hora de ejercitar perctoral. Uno de ellos es la falta de variedad en los entrenamientos de este músculo; la monotonía en los entrenamientos no son buenas para los músculos, lo importante es variar ejercicios, series, repeticiones, descansos... Nuestros cuerpo y por lo tanto también nuestros músculos, TIENDEN A HACERSE EFECTIVOS ENRGÉTICAMENTE HABLANDO por lo que se "acostumbran" a un trabajo (entrenamiento) para conseguir "ahorrar" energía (calorias). Esto lo consiguen disminuyendo, por decirlo de alguna manera, la cantidad de masa muscular: a menor masa, menor gasto energético. Dicho esto, parece razonable lo dicho anteriormente, 'EN LA VARIACIÓN ESTÁ EL ÉXITO'.
Es, por ejemplo, el caso de los corredores de fondo medio maratonianos, maratonianos, de 10000m, 5000m... Vemos que sus piernas no estan hechas "a proporción" de todos los km que recorren semana a semana... Pues bien, mi teoría es esa, el músculo se ha vuelto efectivo y no "quiere" más masa muscular que le haga gastar mas energía.
Otra cosa que también influye son el tipo de fibras diferentes en deportes aeróbicos y anaeróbicos, las llamadas fibras "blancas" y fibras "rojas" de las que hablaré otro dia.
Y ahora si, doy paso al entrenamiento de pecho del DIA 2:
DIA 2 (21/09/2011) Pectoral
SERIES REPETICIONES
1.Press superior con mancernas (en fitball) 6 8
2.Aperturas superior (en fitball) 4 10
3.Press plano (en fitball) 6 10 - 8 - 6
4. Aperturas plano (en fitball) 4 12 - 10 - 12 - 10
5. Flexiones spider 2 16
Los ejercicios sobre fitball ayudan a la utilización de los músculos estabilizadores del abdomen ya que crea un cierto grado de inestabilidad que es necesaria contrarrestar.
DESCANSOS
1. Descanso de 45-50 segundos entre series.
2. 50-55
3. 60 - 65 - 70
4. 50 - 60
5. 30 - 40
Cualquier duda, no dudéis en comentarla. GRACIAS.
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