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Hoy toca brazo y hombro.

Dia 5 (27/09/2011) Bíceps, tríceps y hombro.

                                                                                                  Series                            Repeticiones

BÍCEPS

1.Curl sentado (primero una mano y luego otra)                            4                                       10
2.Curl con barra Z                                                                           4                                       12
3.Curl banco Scott (en fitball)                                                         4                                        8

TRÍCEPS
4.Extensión tras nuca a una mano                                                   4                                   8-8-10-10
5.Patada de cabra                                                                             4                                        8
6.Press francés                                                                                 4                                       15

HOMBRO
7.Press militar tras nuca (con barra Z)                                             4                                        10
8.Press militar con mancuernas                                                        4                                         8
9.Elevaciones laterales (con poco peso)                                           4                                        25

DESCANSOS

1. 30-35 segundos
2. 40
3. 45
4. 45-50
5. 45-50
6. 50-55
7. 50
8. 50-55
9. 50-60

Saber no es suficiente; tenemos que aplicarlo. Tener voluntad no es suficiente: tenemos que implementarla.

     Goethe