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Entrenamiento del tercer dia. Multimuscular.

DIA 3 (23/09/2011) MULTIMUSCULAR.

                                                                           SERIES                                REPETICIONES
1.Curl bíceps barra Z                                                8                                    15-15-15-15-8-8-8-8
2.Curl predicador en fitball                                      4                                                6-8-6-8
3.Patada de cabra (triceps)                                        6                                     12-12-12-10-10-10
4.Press francés (barra Z)                                          4                                                      8
5.Press militar                                                           4                                                    15
6.Remo a barbilla                                                     6                                                     10
7.Elevaciones traseras                                              4                                                     15
8.Remo con manos en supinación (espalda)            8                                     15-15-20-15-20-15-20-25

9.ABS   Plancha lateral con un apoyo                      6                                            60 segundos    
10.ABS   Encogimientos de barriga                           4                                            60 segundos
11.ABS   Plancha frontal                                            3                                            30 segundos



DESCANSOS                    

1. 45-50 seg
2. 55-60    
3. 45-55
4. 50
5. 50-55
6. 45
7. 35-45
8. 50-60

9. Sin descanso, cuando se hacen los 60 segundos de un lado, se cambia al otro lado-.
10. 15-20 segundos
11. 40-45

ABS            

9.    


    

10.

11.

ESO ES TODO AMIGOS.