FITNESS en CASA/at HOME

Entrenamiento de hoy bícpes y tríceps.

DIA 7 (3/10/2011) Bíceps y tríceps.

                                                                               SERIES                           REPETICIONES

Bíceps

1.Curl con barra Z                                                      10                  20-20-20-20-20-12-12-12-12-12

2.Curl alterno                                                               5                                        8

3.Curl martillo                                                             4                                        8

4.Concentrado                                                              4                                        8

Tríceps

5.Flexiones bisagra                                                      5                                        10

6.Elevaciones tras nuca                                               4                                          6

7.Patada de cabra                                                         5                                          8

DESCANSOS

1. 30 y 45 segundos

2. 50 segundos

3. 50

4. 40-45

5. 50-60

6. 50

7. 40-45

Seguir cuando crees que no puedes más es lo que te hace diferente a los demás. 

  

Rocky.