PIERNA Y BÍCEPS
DIA 21 (9/11/2011) PIERNA Y BÍCEPS
Pierna
1. Sentadilla con peso 5 12
2. Split frontal 5 10 (con cada pierna)
3. Sentadilla sumo a una pierna + elevación frontal de disco 5 15 (por pierna)
4. Media sentadilla a una pierna 5 15 (por pierna)
Bíceps
5. Curl barra Z agarre abierto 5 15
6. Curl barra Z agarre normal 5 15
7. Curl barra Z agarre normal 5 10
8. Curl barra Z agarre estrecho 5 8
DESCANSOS
1. 50"
2. 50-55"
3. 45-50"
4. 30-35"
5. y 6. 30-65"
7. y 8. 50"
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