HOMBRO,ESPALDA Y ABS
DIA 27 (22/11/2011) HOMBRO, ESPALDA Y ABS
Hombro
1. Press militar con barra 4 15
2. Elevaciones frontales con agarre supino 4 12
3. Elevaciones laterales 4 10
4. Pájaro 4 12
Espalda
5. Remo bilateral con mancuernas 4 12
6. Pullover 4 15
7. Remo a una mano 8 10-10-10-10-10-8-8-8
8. Elevaciones trapecio 4 25
ABS (circuito)
9. Crunch en fitball + Balanceo de disco sobre cabeza 9 25/10
DESCANSOS
1. 30-35"
2. 40-45"
3. 50"
4. 45-50"
5. 50"
6. 45"
7. 50-60"
8. 30-35"
9. SIN DESCANSO
En esta guerra nuestro único enemigo es la falta de constancia,
ya lo enemigos hay que eliminarlos.
J.L.
No hay comentarios:
Publicar un comentario