PECHO Y BRAZO
DIA 24 (16/11/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS
Pecho
1. Press superior con mancuernas (en fitball) 6 10-10-10-8-8-8
2. Aperturas superior (en fitball) 6 8
3. Press plano con mancuernas (en fitball) 8 8-8-8-8-6-6-6-6
4. Aperturas plano (en fitball) 4 8
5. Flexiones pies en fitball 4 10
Bíceps
6. Curl con barra Z 8 15
7. Curl alterno 4 6
8. Curl martillo 3 8-8-6
9. Curl concentrado 4 12
Tríceps
10. Patada de cabra 4 8
11. Elevación tras nuca a dos manos 8 10-10-10-8-8-8-6-6
DESCANSOS
1. 50"
2. 50-55"
3. 55-65"
4. 50"
5. 30-35"
6. 40-45"
7. 50-55"
8. 50"
9. 45"
10. 50"
11. 50-60"
No pain no gain.
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