PECHO Y BRAZO
DIA 19 (7/11/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS
Pecho
1. Press superior con mancuernas (en fitball) 8 10-10-10-10-8-8-8-8
2. Aperturas superior (en fitball) 6 10-0-10-8-8-8
3. Press plano con mancuernas (en fitball) 8 6-6-6-6-8-8-8-8
4. Aperturas plano (en fitball) 4 10
Bíceps
5. Curl con barra Z 5 20
6. Curl alterno 4 8
7. Curl predicador con mancuerna (en fitball) 4 8-10-12-12
8. Curl concentrado 3 10
Tríceps
9. Patada de cabra 6 15
10. Elevación tras nuca a una mano 4 8
11. Elevación tras nuca a dos manos 4 10-10-8-8
DESCANSOS
1. 50-55"
2. 45-50"
3. 55-65"
4. 45"
5. 20-30"
6. 50-55"
7. 50"
8. 35-40"
9. sin descansos
10. 50-55"
11. 45-50"
No sé dónde está el límite,
pero si dónde no está.
Josef Ajram
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