HOMBRO Y ESPALDA
DIA 23 (14/11/2011) DELTOIDES Y ESPALDA
Hombro
1. Press militar tras nuca con barra 4 15-12-12-10
2. Press militar con mancuernas 4 8
3. Elevaciones laterales 5 8
4. Elevaciones a barbilla 4 15
5. Pájaro 6 10-10-10-8-8-8
Espalda
6. Remo en supinación a dos manos con barra 10 20
7. Remo a una mano 5 6-6-6-6-8
ABS
8. Oblicuos con mancuerna 5 15 (por lado)
DESCANSOS
1. 45"
2. 50-55"
3. 50"
4. 35-40"
5. 50-55"
6. 40-50"
7. 50-55"
8. sin descanso entre series
Es el momento en que el sacrificio comienza a vestirse de resultados
cuando nos damos cuenta de lo rápido que nos movemos
hacia nuestra meta.
J.L.
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