BRAZO
DIA 26 (22/11/2011) BÍCEPS Y TRÍCEPS
Bíceps
1. Curl bilateral con mancuernas sentado 4 15
2. Curl bilateral con giro a pronación 4 12
3. Curl barra Z agarre ancho 4 10
4. Curl barra Z agarre normal 4 12
5. Curl alterno 3 8
6. Curl martillo 3 10
7. Curl concentrado 4 10-10-8-8
Tríceps
8. Flexiones bisagra 4 10
9. Fondos de tríceps sentado 4 15
10. Press francés con barra Z 4 15-15-12-12
11. Patada de cabra bilateral 4 15
12. Elevación tras nuca con barra Z 4 15-15-12-10
DESCANSOS
1. 30-35"
2. 35-40"
3. 45"
4. 45-50"
5. 55-60"
6. 50-55"
7. 40-45"
8. 35-40"
9. 35-40"
10. 35-40"
11. 45"
12. 45-55"
La vida es muy corta para las escusas.
Define tus metas y ve tras ellas.
Ron White
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