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PECHO Y BRAZO

DIA 9: PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS

                                                                                      SERIES                  REPETICIONES

Pecho

1.Press superior con mancuernas ( sobre fitball)            6                       10-10-10-10-8-8

2.Aperturas superior (sobre fitball)                                    6                                 10

3.Press plano (sobre fitball)                                                8                     8-8-8-8-6-6-6-6

Bíceps

4.Curl alterno                                                                         4                                             8

5.Curl barra Z                                                                        4                                            12

6.Curl concentrado                                                               6                                8-8-10-10-12-12

Tríceps

7.Elevaciones tras nuca con barra Z                                   6                                            12

8.Fondos tríceps sentado                                                     6                                            15

Pierna

9.Sentadillas                                                                             6                                             15

10.Split frontal                                                                          4                                             10

11.Gemelos de pie                                                                  4                                              25

12.Split lateral                                                                           4                                             15

13.Gemelos sentado                                                                6                                             20

DESCANSOS

1. 45-45"

2. 40-45"

3. 50-60"

4. 50"

5. 40-45"

6. 45-50"

7. 50"

8. 50-55"

9. 50"

10. 50-55"

11. 40-45"

12. 50"

13. 35-40"

Ser un Gigante: esa ha sido siempre nuestra pasión.
Ese deseo de ser un gigante no de pararse en los hombros de alguno
o de tener un gigante como amigo (aunque estas pueden ser cosas afortunadas)
sino de ser uno.

Los gigantes rompen barreras que parecen no tener fin.
Conquistan montañas que parecen insuperables.
Se imponen al miedo, triunfan sobre el dolor.
Se presionan a sí mismos e inspiran a otros.

Ser un gigante, hacer cosas de gigantes, dar pasos de gigante
para mover el mundo hacia adelante.

  

 Jackie Joyner-Kersee