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HOMBRO, ESPALDA y ABS

DIA 10 (11/10/2011) HOMBRO, ESPALDA Y ABS

HOMBRO

1. Press militar con barra       8       10

2. Press militar tras nuca       4       8

3. Elevaciones frontales       4       8

4. Elevaciones laterales a una mano       4       8

5. Elevaciones laterales a dos manos       3       10

6. Pájaro       6       8

ESPALDA

7. Remo con barra       5       20

8. Remo a una mano       8       8-8-8-8-6-6-6-6

9. Elevaciones de trapecio       4       25

ABS

10. Aperturas       4       25

11. Crunch       4       15

12. Plancha lateral       4       30 segundos por lado

13. Plancha frontal       3       50 segundos

DESCANSOS

1. 45"

2. 50-55"

3. 45-50"

4. 50-55"

5. 50"

6. 45"

7. 45-50"

8. 55-65"

9. 30-35"

10. 30"

11. 30"

12. Sin descanso entre series.

13. 40"

Nada debería detenerte cuando verdaderamente amas un propósito.

J.L.