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PECHO Y BRAZO

DIA 13 (22/10/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

PECHO

1. Press superior en fitball       6       10-10-10-10-8-8

2. Aperturas superior       6       8

3. Press plano       10       8-8-8-8-6-6-6-6-12-12

BÍCEPS

4. Curl barra Z       4      12

5. Curl alterno       4       6

6. Curl martillo       4       6

7. Curl concentrado       4       10

TRÍCEPS

8. Press francés       4       12

9. Patada de cabra       4       8

10. Elevación tras nuca      6       8-8-8-8-12-12

DESCANSOS

1. 50"

2. 50"

3. 60-70"

4. 45-50"

5. 50"

6. 50"

7. 45"

8. 45-50"

9. 45"

10. 50-60"

 El deporte es egoísta, porque se debe
ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el
infier­no.  El dolor no existe, solo está en tu men­te. 

Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue.