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PECHO Y BRAZO

DIA 12 (17/10/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

PECHO

1. Press superior con mancuernas (en fitball)       6       10-10-10-10-8-8

2. Aperturas superior (en fitball)       4       10

3. Press plano con mancuernas (en fitball)       8       10-10-10-10-8-8-6-6

4. Fondos       6       15

BÍCEPS

5. Curl con barra Z (agarre ancho)       3       20

6. Curl con barra Z (agarre normal)       4       12

7. Curl alterno       3       8

8. Curl concentrado       4       8

TRÍCEPS

9. Elevación tras nuca       9       12-12-12-8-8-8-15-15-15

10. Patada de cabra       4       10

DESCANSOS

1. 45-50"

2. 50"

3. 60-70"

4. 30-35"

5. 30-35"

6. 45"

7. 50-55"

8. 45-50"

9. 50"

10. 45-50"

¿Tu cuerpo te pertenece? Pertenece a quien lo hace funcionar.