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PECHO Y BRAZO

DIA 11 (13/10/2011) PECTORAL, BÍCEPS Y TRÍCEPS

PECTORAL

1. Press superior en fitball       6       10-10-10-10-8-8

2. Aperturas superior en fitball       6       8

3. Press plano en fitball       8       8-8-8-8-6-6-6-6

4. Flexiones superior (pies en fitball)       5       12

BÍCEPS

5. Curl con barra Z       4       12

6. Curl alterno       4       8

7. Curl concentrado       6       10-10-8-8-8-8

TRÍCEPS

8. Extensión tras nuca      9       15-15-15-10-10-10-8-8-8

9. Flexiones tríceps (manos en fitball)       3       8

DESCANSOS

1. 45-50"

2. 50"

3. 55-70"

4. 30-35"

5. 45-50"

6. 50-55"

7. 50"

8. 45-60"

9. 35-40"

ONE MORE REP! ONLY ONE MORE REP!

A. Schwarzenegger