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ESPALDA, HOMBRO Y ABS

DIA 15 (25/10/2011) ESPALDA, HOMBRO Y ABS

HOMBRO


1. Elevaciones frontales con agarre supino       9       8-8-8-10-10-10-12-12-12
2. Elevaciones laterales       4       10
3. Pájaro       6       10-10-10-8-8-8

ESPALDA


4. Remo a dos manos con mancuernas en agarre supino       6       15-15-10-10-8-8
5. Remo a una mano       8       12-12-10-10-8-8-6-6

ABS


6. Balanceo de disco sobre cabeza       10       10 (por lado)
7. Plancha lateral con torsión       4       15 (por lado)

DESCANSOS


1. 50-60"
2. 45"
3. 45-50"
4. 50-55"
5. 55-65"
6. 30"
7. 25-30"

Los campeones no se hacen en gimnasios, 

están hechos de algo inmaterial que tienen muy dentro de ellos. 

Es un deseo, un sueño, una visión.

Muhammad Ali