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PECHO, BRAZO Y ABS

DIA 14 (25/10/2011) PECTORAL, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABS

Pecho

1. Press superior con macnuernas (en fitball)       6       10-10-10-10-8-8

2. Aperturas superior (en fitball)       4       8

3. Press plano con mancuernas (en fitball)       7       8-8-8-8-6-6-6

4. Aperturas plano (en fitball)       4       10-10-8-8

Bíceps

5. Curl alterno       6       8-8-8-6-6-6

6. Curl martillo       4       8

7. Curl concentrado       4       10

Tríceps

8. Elevación tras nuca       8       15-15-8-8-8-6-6-6

9. Fondos de tríceps (con pies en tríceps)       2      15

ABS

10. Crunch       8       25

11. Tijeras       3       20

12. Balanceo de disco sobre cabeza       4       10

DESCANSOS

1. 50"

2. 50"

3. 60-75"

4. 50-55"

5. 50"

6. 45-50"

7. 40-45"

8. 50-60"

9. 30-35"

10. 20-25"

11. 20"

12. 30-40"

Lo imposible como tal no existe, sino que se hace de rogar. 

Lo único que necesitamos es paciencia y actitud para esperar ese momento.

J.L.