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BÍCEPS y ESPALDA

DIA 33 (7/2/2012) BÍCEPS Y ESPALDA

Bíceps 

1. Curl unilateral sentado       4       15

2. Curl barra Z agarre ancho       4       15

3. Curl barra Z agarre normal       4       12

4.Curl invertido barra Z       4       12

5. Curl alterno       3       8

6. Curl martillo       3       10-8-8

7. Curl concentrado       4       15-12-15-12

Espalda

8. Pájaro       4       10

9. Remo bilateral con mancuernas       4       10-10-8-8

10. Remo a una mano       8       10-10-10-10-8-8-8-8

DESCANSOS

1. SIN DESCANSO

2. 40-45"

3. 45-50"

4. 45-50"

5. 50"

6. 50"

7. 45-50"

8. 50"

9. 50-55"

10. 60-65"

In the warriors code there's no surrender.

Survivor.