HOMBRO, ESPALDA y TRÍCEPS
DIA 43 (28/2/2012) DELTOIDES, ESPALDA Y TRICEPS
Hombro
1.Press militar mancuernas 8 10
2.Elevaciones frontales 4 10
3.Elevaciones laterales 6 10-10-10-8-8-8
4.Pájaro 6 10-10-10-8-8-8
Espalda
5.Remo bilateral con mancuernas 6 10
6.Remo a una mano 8 10-10-10-10-8-8-8-8
7.Encogimientos trapecio sentado 4 10
Tríceps
8.Patada de cabra 6 10
9.Elevacion tras nuca a una mano 6 10-10-10-8-8-8
DESCANSOS
1. 45"
2. 50"
3. 45-50"
4. 50"
5. 50"
6. 50-60"
7. 50"
8. 45"
9. 45-50"
El cuerpo humano no está acostumbrado a levantar nueve, diez, once, doce
veces el mismo peso. Atravesar esa barrera de dolor hace
que los músculos crezcan. Uno siente dolor en los músculos y sigue, y
sigues sin parar, y las dos, tres, cuatro últimas repeticiones hacen
que los músculos crezcan. Y eso es lo que separa a un campeón
de alguien que no lo es. Si uno puede atravesar la barrera de dolor,
quizá llegue a ser campeón. Si no puede, olvídalo. Y eso es lo que le hace falta
a la mayoría, agallas. Las agallas para entrenar y decir:
"voy a llegar hasta el final pase lo que pase". Me duele,
y si me caigo... No tengo miedo a desmayarme en un gimnasioo
porque sé que puede pasar. Muchas veces vomité
mientras entrenaba. Pero no importa porque vale la pena.
Arnold Schwarzengger
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