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HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS

DIA 41 (23/2/2012) HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Hombro

1. Elevaciones frontales en supinacion       4       8

2. Press militar sentado       6       15-15-15-12-12-12

3. Elevaciones laterales       4       8

4. Pájaro       6       10

Bíceps

5. Curl martillo unilateral sentado       4       10

6. Curl alterno unilateral sentado       4       10

7. Curl concentrado       9       8-8-8-10-10-10-12-12-15

Tríceps

8. Patada de cabra       4       10

9. Elevación tras nuca a una mano       6       10-10-10-8-8-8

DESCANSOS

1. 50"

2. 45-50"

3. 50"

4. 50-55"

5. 35-40"

6. 35-40"

7. 30-45"

8. 50"

9. 50"

Cada cuerpo es un libro, cada repetición una página,

cada entrenamiento, un mundo.

J.L.