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PECHO, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABS

DIA 38 (20/2/2012) PECHO, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABS

Pecho

1. Press superior mancuernas       8       10-10-10-10-8-8-8-8

2. Aperturas superior       6       10

3. Flexiones superior       5       20

4. Press plano mancuernas       8       10-10-8-8-8-8-6-6

5. Aperturas plano       4       10

Bíceps

6. Curl alterno       4       8

7. Curl martillo       4       10

8. Curl unilateral sentado       4       12

9. Curl concentrado       4       15-15-12-12

Tríceps

10. Patada de cabra       6       10

11. Elevación tras nuca a una mano       6       10-10-10-8-8-8

ABS

12. Crunch con peso       5       20

13. Bisagras en fitball       4       12

14. Tabla lateral       4       50 segundos

15. Crunch en fitball       4        25

16. Tabla frontal       3       60 segundos

DESCANSOS

1. 50"

2. 50"

3. 35-40"

4. 60-65"

5. 45-50" 

6. 50"

7. 50"

8. 45-50"

9. 40-45"

10. 45"

11. 50-55"

12. 25"

13. 30-35"

14. sin descansos

15. 35-40"

16. 30"