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PECHO Y BICEPS

DIA 40 (23/2/2012) PECHO Y BÍCEPS

Pecho

1. Press superior mancuernas       8       10-10-10-10-8-8-8-8

2. Aperturas superior       8       8

3. Flexiones superior       5       20

4. Press plano mancuernas       6       10-10-10-8-8-8

5. Aperturas plano            6       10

Bíceps

6. Curl martillo sentado  unilateral       4       10

7. Curl alterno sentado unilateral       4       10

8. Curl concentrado       6       12-12-12-10-10-10

DESCANSOS

1. 50"

2. 50-55"

3. 30-35"

4. 60-65"

5. 45-50"

6. 35-40"

7. 35-40"

8. 30"