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HOMBRO Y ESPALDA

DIA 23 (14/11/2011) DELTOIDES Y ESPALDA

Hombro

1. Press militar tras nuca con barra        4       15-12-12-10

2. Press militar con mancuernas       4       8

3. Elevaciones laterales       5       8

4. Elevaciones a barbilla       4       15

5. Pájaro       6       10-10-10-8-8-8

Espalda

6. Remo en supinación a dos manos con barra       10       20

7. Remo a una mano       5       6-6-6-6-8

ABS

8. Oblicuos con mancuerna       5       15 (por lado)

DESCANSOS

1. 45"

2. 50-55"

3. 50"

4. 35-40"

5. 50-55"

6. 40-50"

7. 50-55"

8. sin descanso entre series

Es el momento en que el sacrificio comienza a vestirse de resultados

cuando nos damos cuenta de lo rápido que nos movemos

hacia nuestra meta.

J.L.